trening nog

Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

Ale redukcjie spokojnie zrobisz bez treningu nóg czy biegania, aeroby nie są podstawą redukcji, trening góry ciało, odpowiednio dobrane makro i jazda

[...] tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską kalorykę niż nieodpowiednim treningiem. Jednak plan FBW dla osoby o moim stażu to chyba będzie najlepsza opcja? Dziś zrobiłem A: Martwy ciąg (hex) 110kg 3x10 Wyciskanie leżąc sztangą skos 60kg 5x5 [...]

Trening bez nóg nie ma sensu.

plecy za mało, za bardzo się skupiasz na ramionach, daj trening typu push pull bez nóg.

Jaki sprzęt posiadasz? brakuje ćwiczenia na barki oraz triceps, trening 21 powtórzeń traktuj jako 1-2 ostatnie serie, czyli 3 serie uginania 8-12 powtórzeń i 4 seria metoda 21. Na brzuch spróbuj robić skoro posiadasz drążek "Unoszenie nóg w zwisie na drążku" sprawdz na youtubie. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 18:33:07

Ujmę to tak. Dzień nóg jest tragicznie słaby, te wykroki i przysiady bez obciążenia jak rozumiem? Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to [...]

Cały czas byłem właśnie przekonany że najlepsze efekty da rozdzielenie na różnie dni treningowe tych partii. Przy FBW po zrobieniu największych partii na początku treningu tj nóg pleców i klatki przy możliwe sporym ciężarze miałem wrażenie że przede wszystkim na bicepsa i tricepsa na koniec treningu zostawało już mało siły i trening nie był tak [...]

[...] 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening wiarygodny i sie odbyl kilka fotek ;-) dzisiaj zwazylem dzieciaka i ma 27 kg ,a myslalem ze 20kg ,upas sie troche razem ze mną ;-) [...]

Może więcej rozpiszę,więc tak: Lat 18 Waga 95 Wzrost 180 Staż 1rok chciałbym zbić bf i wage również Trening Pon przysiady high bar 3x8 prostowanie nóg na maszynie 3x15 rumun 3x8 [...]

Moim skromnym zdaniem jest dobrze. Jedyne co to bym nie robił dwóch treningów pod rząd a potem dwóch dni wolnego. Lepiej trenning, wolne, trening, wolne. No i zacząłbym od nóg, a potem góra, bo twoim sposobem masz zmęczone mięśnie czworoboczne i najszersze po treningu góry i na następny dzień będzie ci to przeszkadzać w martwym ciągu. No i jak na [...]

[...] partii dodatkowo. Martwy ciag 4x 10, podciaganie, wioslo w opadzie hantla plus jedno cwiczenie izolowane. Nie cwiczylem nog co jest wielkim bledem, chce je wlaczyc do treningu. Przed tym treningiem robilem trening calego ciala na jednym treningu, niewiem co jest lepsze, chcialbym prosic o daradzenie mi jak to rozpisac zeby mialo to rece i [...]

Proszę o poprawki jeśli popełniłem jakiś blad. Trening 3 razy w tygodniu 3 serie. Przysiady x20 Wypady x20 na jedna noge Swing x10 Pompki x30 Pompki wiezienne x15 Pompki do przodu x10 Podnoszenie hantli 10x na jedną 6,5kg ( raz jenda ręką raz druga bo mam jedną hantle ) Brzuszki x15 Unoszenie nóg x15 Russian twist x30 Plank (Deska) 15-30 sec [...]

Trening ujdzie. Skoro nie ćwiczysz nog to i tak plan nie bedzie optymalny, wiec co tu oceniac?

[...] 4biceps 5plecy 6plecy 7czworoboczny 8barki 9??? Nie ma nóg nie ma brzucha, nie ma trica Ogólnie wygląda to tak że robiłeś cokolwiek co ci się pomyslalo Masz fajne treningi w artykule podwieszonym 1 rok treningów. Ten czas uznam za. Wprowadzenie i teraz zacznij ćwiczyć czymś co da co efekty ;) Zmieniony przez - Konik86 w dniu [...]

niestety... faktycznie plan treningowy dosc kiepski. nie ma podstaw, trenujesz glownie sama gore. trening biegowy nie zastapi treningu nog, nie urosna od treningu typowo tlenowego, wydolnosciowego, gdzie pracuejsz nad tym, aby miesnie byly wytrzymale

[...] problem tylko z owijkami, z rękawicami - nigdy. 3. Jak najbardziej, świetny pomysł. Kondycji nigdy za wiele. Do tego odpowiednio techniczne burpees, jakieś skoki, interwały może jak masz miejce do treningów. Dorzuć jeszcze techniczny trening, bardzo dużo pracy na nogach (typu zejścia, "cyrkle", zmiany pozycji itp.). W ogóle jaki sport trenujesz?

I wtedy ile serii na trening plecow,klaty,nóg?

[...] 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( [...]

[...] 4 serie po 15 pow/ siadam przed wyciągiem i przycigam do siebie uchwyt (do brucha) 4x10 100kg +/- 5. brama tak jak w 1 dzien od góry/środek/dół Dodatkowo po każdej sesji treningowej robie brzuch (tj. pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( [...]